十个“10分钟”改善免疫力

07月19 十个“10分钟”改善免疫力

美国国家环境保护局的数据表明，在流感高发的冬季，美国的死亡率比其他季节高出了8%~12%。对此，南卡罗来纳州药剂师杰米·温在美国“福克斯新闻网”上发文提示，做到以下几点，就能提高免疫力、预防感染。

1.补充维生素和矿物质。缺镁会导致肌肉疼痛，缺铁会导致贫血，缺维生素D可致佝偻病及骨质软化。维生素和矿物质无法自身产生，必须每天依靠食物的摄取来满足机体需要，因此一定要保持营养均衡。

2.适当的拉伸运动。拉伸运动可以美化肌肉线条，促进肌肉韧带修复，缓解肌肉紧张，增加身体柔韧性，疏通人体脉络。每天做10分钟拉伸运动就可提高身体和关节的灵活性，尤其适合久坐一族。

3.多喝水。多喝水有助消化和排泄；有助平衡体温；有助润滑关节，避免关节老化；有助改善血液循环，降低血液黏稠度；有助美容养颜，促进细胞新陈代谢，保持皮肤湿润和弹性。

4.冥想和呼吸训练。冥想有助提高专注力，促进情感自我认知和心理健康；减少皮质醇等应激激素的产生，减轻压力。每天10分钟的冥想就能显著降低心理压力。对哮喘等呼吸病患者尤其有益。

5.户外散步。不仅可以锻炼身体，与大自然的接触还能帮我们改善情绪，减少焦虑和抑郁。此外，散步还可以刺激内啡肽的释放，具有止痛、调节体温，改善心血管和呼吸系统功能。

6.多交朋友。和朋友分享开心的事情可以让快乐最大化，有困难的时候互帮互助可以让困难最小化。朋友能最大限度地减少我们的孤独感，为我们提供情感支持，有助于建立稳固的社会支持网络。多与朋友交流沟通还能刺激认知功能，提高思维敏捷度。

7.注重饮食。只要花十几分钟专心吃饭，就能更好地消化和控制体重。这包括注重食材的选择、分量和搭配，增加对维生素、矿物质和纤维素的摄入，控制进餐时间，少食多餐。

8.写日记。心情不好时，写日记是个很好的倾诉渠道；工作太多时，列清单有助梳理轻重缓急；有感悟时，及时记录有助深入了解自己的想法和感受。

9.保持良好的卫生习惯。如注重个人卫生、饮食卫生、环境卫生等，不仅可以预防疾病，还能增强体质，对保障健康有重要意义。

10.早睡早起。规范的作息会让人头脑更清醒，精力更旺盛；有助提高机体的免疫力，提升身体素质；有助于减缓衰老，降低猝死风险。

温表示：“早睡早起最关键的是要早睡。建议入睡困难和喜好熬夜的人可在睡前进行10分钟的拉伸运动或者冥想，以便更快入睡，提高睡眠质量。”