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从“朋克养生”到“精养健康”再到“悦养身心”，Z世代更加注重身心平衡，追求健康的生活状态。他们的身材管理不局限于体重秤上的数字，而是关注身体的轻盈感、舒适度和日常状态的自洽。 注重身心平衡颜值偏好“高状态感” 近年来，追求健康生活方式形成一股潮流。来自咨询机构知萌的相关报告显示，2025年，Z世代对健康的关注度显著提升，62.6%的受访者表示对健康更加关注。这一代年轻人不再将健康视为可有可无的奢侈品，而是生活中的必需品。他们期待自己成为养生健康专家，通过各种方式提升自己的健康水平。 Z世代的健康行动经历了从“朋克养生”到“精养健康”再到“悦养身心”的演变。他们更加注重身心平衡，追求健康的生活状态，包括良好的睡眠质量、充沛的精力、稳定的情绪等。 面对职场和学习中的精力危机，为了应对“上午脑子转不动、午饭后犯困、晚上精疲力竭”等问题，Z世代采取了一系列“职场回血”措施，如看电影、享受美食、吃维生素、茶氨酸等功能补剂。42.8%的人有每日营养补充的习惯，38.5%的人会在上午或午后固定饮用提神饮品。Z世代需要的不仅仅是一时的提神，而是一套科学且轻盈的职场回血方案，帮助他们在疲惫中找回节奏和掌控感。 Z世代越来越相信“美是养出来的”，他们追求的不仅仅是外在的遮盖，而是由内而外的健康状态。38.0%的年轻人表示关注气色、水肿、肤质等“状态指标”，呈现出“轻审美、高状态感”的颜值偏好。他们通过“月经前喝红枣饮、换季吃葡萄籽、熬夜后饮口服液”等方式来改善外貌状态。而报告认为，这种“口服美学”不仅是为了满足功能需求，还带有情绪价值和人设共鸣。 体重管理期待指导睡眠是情绪修复关键 Z世代的身材管理不再局限于体重数字，而是更加关注身体的轻盈感、舒适度和日常状态的自洽。他们追求“吃得顺、练得轻、排得通”的身心平衡，通过科学控体和感知悦己来开启一种温柔自律的生活方式。54.6%的受访者表示会响应国家呼吁进行体重管理，但他们更期待个性化、系统化的指导支持。他们不再羞于承认管理需求，也不接受压迫式管理方式，而是走向更温和、更自洽的身体状态自我修复之路。 Z世代不再困了就睡，而是追求每晚高质量入眠。他们通过香氛、软糖、科技枕等方式助眠，把睡觉当作情绪修复与状态重启的重要一环。66.9%的年轻人已经养成一套“固定睡前流程”，如使用香薰、助眠软糖、冥想App等。他们愿意为“好睡眠氛围感”买单，智能设备、香薰、音频App、泡脚片等“睡眠四件套”成为夜间刚需。 情绪需要“软调理”社群打卡成日常 在快节奏的生活下，Z世代不再忽视情绪问题，而是主动“软调理”。面对情绪低落、提不起兴趣，或者焦虑烦躁的情况，他们通过香薰、热敷、音乐、零食等轻量方式来自我安抚，追求情绪松弛感与状态稳定感。情绪调理类产品成为他们的情绪出口，满足了低门槛、即时安抚、仪式感强的心理需求。 此外，Z世代的健康行动呈现出高度的社群化特征。66.4%的年轻人曾加入“美丽养成群”或社群，通过“打卡记录”“拼单购买”甚至“内容分享”将养颜行为转化为一种带有互动性、参与感、社交链接感的日常仪式。他们愿意在社交平台晒出自己的养生好物，记录打卡挑战计划，将健康行为作为一种社交资产。(来源：北京青年报)...
高血压作为一种极为常见的心血管疾病，不仅会引发心、脑、肾等重要器官的并发症，还是冠心病、脑卒中等严重心血管疾病的主要危险因素，显著增加了这些疾病的发病及死亡风险。据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》的数据显示，我国 18 岁及以上居民中，高血压患病率高达 27.5%。具体来看，18 - 44 岁人群患病率为 13.3%，45 - 59 岁人群患病率上升至 37.8%，而 60 岁及以上人群患病率更是高达 59.2%。 高血压的发病与诸多危险因素密切相关，其中不合理膳食占据重要地位，如高钠、低钾饮食以及过量饮酒等。目前，膳食干预已被国内外医学界广泛认可为防治高血压的有效措施，对于改善血压状况具有至关重要的作用。基于《成人高血压食养指南》，以下为高血压患者提供五条实用的食养原则，助力改善日常膳食结构。 一、减钠增钾，饮食清淡 对于所有高血压患者而言，控制钠盐摄入是首要任务。应采取多种措施，全面限制各类食物中的钠盐来源，争取将每人每日食盐摄入量逐步降至 5 克以下。 与此同时，增加膳食中钾的摄入量有助于降低血压。建议高血压患者多食用富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等。对于肾功能良好的患者，可选择高钾低钠盐作为日常用盐。但需注意，不建议通过服用钾补充剂（包括药物）来降低血压。肾功能不全者在补钾前，务必咨询专业医生的意见。 此外，高血压患者还需严格控制膳食脂肪和胆固醇的摄入量，避免食用油炸食品和动物内脏，减少加工红肉制品（如培根、香肠、腊肠等）的摄入。 二、合理搭配，平衡膳食 高血压患者应遵循合理膳食原则，丰富食物种类，科学安排一日三餐。 在日常饮食中，应多吃富含膳食纤维的蔬果，且深色蔬菜应占总蔬菜量的一半以上。同时，要明确蔬菜和水果不能相互替代。适量摄入谷类和薯类，其中全谷物或杂豆应占谷类的 1/4 - 1/2。蛋白质的补充也不容忽视，可优先选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为优质蛋白质来源。此外，要限制添加糖的摄入，减少食盐及含钠调味品（如酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等）的使用。 三、吃动平衡，健康体重 对于超重和肥胖的高血压患者，减重是改善病情的重要举措。建议将体重维持在健康范围内，具体标准为体质指数（BMI）在 18.5 - 23.9kg/m²（65 岁以上老年人可适当放宽）。同时，男性腰围应控制在 85cm 以下，女性腰围应控制在 80cm 以下。 保持规律的中等强度有氧身体运动对于控制体重和改善血压至关重要。应尽量减少静态行为时间，一般成年人每周应累计进行 2.5 - 5 小时的中等强度有氧活动，或 1.25 - 2.5 小时的高强度有氧活动。无论是非高血压人群（为降低高血压发生风险）还是高血压患者（为降低血压），除日常活动外，建议每周进行 4 - 7 天、每天累计 30 - 60 分钟的中等强度身体活动。 四、戒烟限酒，心理平衡 吸烟是心血管疾病的重要危险因素，高血压患者应坚决戒烟，并避免被动吸烟。戒烟能够有效降低心血管疾病的发生风险。 在饮酒方面，应做到不饮或严格限制饮酒。即便少量饮酒，也会对健康产生不良影响。过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且风险程度与饮酒量呈正相关。因此，建议高血压患者不饮酒，饮酒者应尽量戒酒。 此外，高血压患者还需注意减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张会激活交感神经，导致血压升高。患者应学会进行压力管理，可尝试认知行为干预，必要时可前往专业医疗机构寻求帮助，以避免因精神压力引发血压波动。同时，要保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。 五、监测血压，自我管理 高血压患者应定期监测血压，及时了解血压数值及达标情况。严格按照医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，做好自我管理。医生会根据患者的心血管总体风险及血压水平制定合理的随诊计划。 适宜膳食模式推荐 （一）得舒饮食（DASH） 这种饮食模式富含新鲜蔬菜、水果、低脂（或脱脂）乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果以及全谷物。同时，严格限制含糖饮料和红肉的摄入，饱和脂肪酸和胆固醇水平较低，富含钾、镁、钙等矿物质、优质蛋白质和膳食纤维。 （二）东方健康膳食模式 这是我国东南沿海地区的代表性膳食模式，具有清淡少盐、食物多样、谷物为主的特点。蔬菜水果供应充足，鱼虾等水产品丰富，奶类、豆类摄入量也较高，并且居民身体活动量较大。 （三）中国心脏健康膳食（CHH...
近年来，心脑血管疾病与癌症已成为威胁我国居民健康的两大“头号杀手”。为积极应对这一挑战，