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我们常常说，时间是把杀猪，刀刀催人老。虽然我们不愿接受这个现实，但还是禁不住无数次的问自己，我“真的老了吗？”衰老是不可逆转的，随着年龄的不断增长，衰老也不是我们所能控制的。因此，关于衰老的话题越来越关注，越来越不愿意谈论这个话题，但是你逃避了就能阻止衰老吗？ 虽然我们总是不断地在问自己是否真的老了。但是，你真的老了吗？下面小编为您推荐一招，教您轻松测出自己的衰老程度，并且不同的年龄段给出不同的抗衰老建议，帮助您缓解衰老速度。 20岁时，找一个空旷的地方，在距离20米的两点间做折返跑，连续10次。折返跑是一个被广泛接受的心血管健康测验。如果您能坚持跑10个来回以上，说明您的身体是健康的;如果能坚持跑12个来回以上，说明您的身很非常棒，请继续保持;如果折返跑您连续测试几次都无法达到10个来回，那么足可以说明您严重缺乏锻炼，应该给自己制定计划，坚持锻炼。次测试建议每隔3个月测试一次。 20岁本是朝气蓬勃，生龙活虎的年龄，在这个年龄段20米折返跑是任何人都可以轻松跑完的，每次都能顺利完成，说明我们的身体是非常健康的。 运动建议：20岁至30岁这10年的时间对于一个人来说是非常关键的，锻炼好了可以使肌肉和骨骼达到最佳的状态。因此，建议每周至少进行5次，每次不低于40分钟。 30岁的你比较成熟，做事比较稳定，每天奔波在职场中。只要在9分钟内跑完1600米，那么就说明身体是健康的。研究显示，如果跑完1600米所用的时间控制在9分钟(女性)或8分钟(男性)内，说明您的身体年龄小于35岁。那么，如果跑完1600米超过12分钟(女性)或10分钟(男性)，在未来的30年死于心脏病的几率将会是30%。 运动建议：工作不是你的全部生活，应该把运动变成你生活中的一部分，比如能站坚决不坐、能走楼梯的坚决不乘电梯、能骑自行车坚决不开车等等。同时建议每周快走或慢跑至少两个半小时。 40岁时身体的各项机能已远远不如前几年的自己，此时您可以测试台阶跳3分钟。台阶跳可以有效的锻炼身体的各个关节，从而测出自己的身体是否健康。台阶测试可以检查身体的平衡性、敏捷性和节奏感。在测试前，要充分热身10分钟，在一个约30厘米高的台阶上左右腿轮换踏跳3分钟，然后去测量脉博。正常情况下，40至60岁的人，男性应小于95次/分钟，女性应小于100次/分钟。 运动建议：“提高新陈代谢率的唯一途径是力量训练，如举重、扎马步等。”马萨诸塞州塔夫茨大学营养和身体活动教授米里亚姆?尼尔逊博士说。她曾对40位绝经后的妇女进行了一项研究，鼓励她们每周做两次30分钟的力量训练，一年后参试者的身体素质已经变为15~20岁。 随着年龄的不断增长，50岁时动脉开始硬化，血压也会有所升高，早亡的风险也会加大。此时，可以通过盘腿坐来测试检验一下早亡的风险，方法：穿着舒适站在镜子前，不借助外力双腿盘坐下去，然后再站起来。 如果您能达到满分10分，说明身体很健康，如果您需要使用手或膝盖支撑，每次就需要扣掉1分;如果身体失去平衡，每次应扣掉0.5分。需要提醒的是，关节病患者不宜做该项测试。对于50~80岁的人群，如果得分低于8分，未来6年内死亡的几率是得满分人的2倍。 运动建议：对于50岁以后的人来说，建议每天至少走一万岁，每周锻炼的时间不能少于两个半小时。同时，可以参与骑自行车、游泳、跳舞等运动，这些对于降低血压都有一定的好处，还可以做一些负重运动，有助于减缓骨质流失，促进新陈代谢。 大多数人在60岁时已退休，运动量大幅度减少。此时您可以测试从椅子上轻松坐起。坐在椅子上，双脚平放在地上，试着不借助外力站起身，然后轻轻坐下。如果在半分钟内能做12次(女性)或14次(男性)，说明健康达标。 运动建议：对于60岁以上的人来说，大概有超过1/3的人有肌肉无力和平衡力下降的问题。可以适当减少有氧运动，多做力量训练。平时也可以多练习起身和坐下，能锻炼大腿和臀部的肌肉。 70岁：快速起立行走。坐在椅子上，然后起身，走出约3米远，再走回来重新坐下。如果完成整个过程的时间少于12秒，则身体状况良好;如果在13~20秒之间，说明平衡能力欠佳;如果花费20秒以上，说明腿脚不灵便，需要加强活动。 运动建议：英国格拉斯哥卡利多尼安大学运动生理学教授道恩?斯凯尔顿建议，看电视时应多起身活动;练习单腿站立;练习深呼吸，一周五天，每天三次，每次十分钟。 以上这些测试建议大家量力而行，千万不可逞能。尤其是中老年人，在进行测试时如果一次无法达标，您可以休息几天再进行测试，每次测试前先热热身，减少对身体的伤害。虽说生老病死是自然现象，是无法逆转的，但是如果您坚持锻炼，让自己的身体始终保持在最佳状态，相信是可以延缓衰老的。...
如今已进入秋季，气候变化多端，早晚温差显著加大，脑血管疾病也进入了高发期。近年来，脑血管疾病呈现“年轻化”趋势，患病人群从二十几岁到八十岁不等。据统计，我国每21秒就有1人死于脑血管疾病！你知道脑血管崩溃前的信号吗？你知道如何预防吗？ 脑血管崩溃前的6大征兆 1、眩晕明显 很多人在发生脑溢血前都会出现不同程度的眩晕，突然感到天旋地转，站立不稳，抬脚费力，甚至摔倒在地上。但有些人眩晕感觉不明显，有点类似于喝酒后站不稳的感觉。 2、剧烈头痛 这种头痛没有明显诱因，很多人开始都是断断续续的头痛，但后来转化为持续性头痛。根据每个人的病情不同，症状持续的时间可能不一，甚至有些人还会伴有恶心和耳鸣。 3、一侧麻木 很多脑溢血发生前都会出现面部、胳膊、手指的麻木，特别是无名指！如果常常感觉左右半身麻木，应该考虑脑内小血管是不是出现了问题。如果麻木的同时，出现上肢或者下肢的乏力，情况就更加危急了。 4、眼前发黑 突然一过性的眼前蒙黑，或者一只眼睛出现视物不清，看东西模糊，甚至出现重影。这些都是脑溢血的前兆，所以千万不能大意。 5、突然健忘 如果对从前的事情完全忘记，但是在数小时之后又有所好转，在遗忘的时候内心局促不安，要考虑急性脑血管病发作前兆。 6、语言困难、浑身乏力 这种现象往往突然发生，短的时候，一二十秒就可以过去，长的时候，十几分钟乃至数小时才能恢复正常。恢复之后，患者不留任何后遗症。切记，这是脑出血发生的前兆。 一般情况下，脑出血从发作到昏迷有一段时间，要及时拨打急救电话，解开衣领，就地侧身平躺，尽量减少肢体活动，减少血压波动，等待救援。 预防3要点 1、合理膳食 在膳食上适量增加对膳食纤维、鱼油、大豆的摄入，脂肪每日摄入量不宜超过30克。 2、坚持运动 每天坚持运动1小时，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为宜，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。 3、保持情绪稳定 在情绪管控上应避免精神紧张、情绪激动等，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人尽量少生气。...
在中医药上升为国家战略，迎来“天时、地利、人和”发展机遇的当下，如何更深入地挖掘和转化中医药的价值，如何将现代信息技术融入传统医学体系，推动中医药学振兴，引领先进医学发展方向，成为值得深度思考的话题。近日，首届未来中医药论坛——2017年信息技术推进中医药现代化战略研讨会在昆明召开，中国中医科学院院长、天津中医药大学校长、国家“重大新药创制”科技重大专项技术副总师张伯礼院士在发言中表示，当前中医药面临着重大的需求和发展机遇，也遇到了新的挑战，将中医药的原创思维与现代科技相结合就能产生原创成果，为健康中国建设做出贡献，同时也推动中医药走向国际市场，为世界人民健康服务。 融合现代科技 推动中医药创新发展 《中国的中医药》白皮书显示，2015年中药工业总产值7866亿元，占医药产业规模的28.55%，中药出口额达37.2亿美元，中药大健康产业规模突破万亿元，是拥有广阔市场前景的战略性产业。 中医药在抓住机遇快速发展的同时，也面临不少挑战。如在中医传统知识的发掘与转化、临床疗效证据的数量和质量、诊疗过程的规范化、适宜技术的评价与应用、中药材与中成药质量、中医药标准等方面还有很大的发展空间，需要依靠创新驱动，特别是信息技术快速发展，将提供更有效的解决办法。 张伯礼以青蒿素的发现为例，阐述“中医理论+现代科技=原创成果”。他说，“中医药几千年来的理论、经验非常宝贵，但如果不与科技结合，虽然能够解决健康问题，但是发展速度和应用的程度受到局限。只有将中医药优势与科技相结合，才能更好彰显中医药的价值，在更广范围得到认可并走向国际。” 据悉，中医药现代化战略实施20多年来，中医药科技取得跨越式发展，解决了一系列重大科学问题，突破了多项关键共性技术，提高了中医药临床服务能力，也培育了中药大健康产业，同时推动中医药国际化发展。张伯礼表示，近二十年来，中医学与西方医学的交流越来越多，尤其是在中医药国际注册相关标准研究进程中，互学互鉴，优势互补，在包括法规、技术、市场等多个层面达成共识，搭建国际中医药学交流的桥梁，形成了相关规范标准，推动了中医药进一步走出去。 中医药要拥抱信息技术 加速国际化步伐 信息技术在各行各业带来巨大的变革，催生了新兴产业，也淘汰了一些传统产业。大数据、云计算、物联网、人工智能等新兴信息技术的发展，必将影响中医药事业的发展。张伯礼认为，“信息技术带来的变革，对中医药发展既是机遇也是挑战。我们应该主动拥抱信息技术，为我所用，这是未来中医药发展的一个重点。”例如，古代文献资料及记载的经验非常宝贵，青蒿素的发现就得益于古典文献知识的启发，像这样具有原创思维和实用价值的经验，在古典文献中还很多，但目前挖掘转化还不够。中医诊疗过程主要是靠中医感官的望闻问切，主观性及灵活性强，但不好量化，可重复性不高。这些问题的解决，信息技术将大有帮助，需要多学科专家的协同研究。 他特别强调了在中医药文献知识的挖掘、名中医经验的传承、临床疗效的评价、中医诊断的客观化、新药的发现和评价、中药种植、中药物流、中药数字制造等领域，均需要积极与信息领域进行对接，加强互相了解，明确关键技术突破点，协同攻关，力争突破。例如，加强中医诊断相关传感器的研发和标准的制订，实现四诊信息数字化，进而推动四诊的客观化，也为建立符合中医药特点的疗效评价体系奠定基础；在中药制药中也需要一系列新型传感器的研发，在线动态采集制药过程数据，为实现中药智能制造，保证药品批次间一致性提供技术支撑。 据悉，中药先进制药与信息化技术融合示范研究已经得到国家新药创制专项支持，将组织横跨集成电路、新药创制和宽带移动通信等领域的专家团队，参照国际先进制药理念，将信息技术、自动化技术和智能制造技术与传统中药制药技术融合，搭建数字化中药制造技术平台，实现全程质量控制，构建符合国际规范的中药生产质量标准体系。“药品批次间的一致性是评价药品生产质量的关键，中药质量的提升必须依靠生产技术及装备的革新。”张伯礼说，开展先进中药制药技术研究将有助于提升中药产品质量，加快推动中药产品进入国际市场，与信息技术领域融合，将起到事半功倍的作用。...
“熬夜党”请对自己好一点，生物钟一旦紊乱了想恢复，大脑需要1周、肝脏肠胃则需要两周。不仅如此，多动症、抑郁症、代谢性疾病、生殖健康都与生物节律有关。2017年诺贝尔生理学或医学奖授予杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·杨，以表彰他们发现了生物体昼夜节律的分子机制。 基因突变带来作息异常 “这项成果回答了生物体最基本的问题，实至名归。”中国细胞生物学会生物节律分会会长、苏州大学特聘教授徐璎接到记者电话时难掩激动：“从人类、动物、植物到细菌，几乎所有生物体都有生物钟，它影响着血压、血糖、睡眠、新陈代谢等各种生理过程和行为方式。更重要的是，生物钟控制着10%～43%的基因表达。” 徐璎2003年在美国加州大学旧金山分校神经科学部门从事研究工作。“当时我们在研究一种‘早睡早起’的基因。当地有个家族的人习惯在3时～4时起床，18时～19时睡觉。研究团队发现，这一家族管理睡眠行为的PER2基因发生了突变。如果把这种突变基因转给小鼠，小鼠同样会早睡早起。” 徐璎回国后继续从事相关研究，她带领团队还研究发现，PER1基因突变的小鼠不仅改变了睡眠时间，还会提前进食。这一研究结果曾发表在《细胞》子刊上。“这也可以在一定程度上解释某些进食时间异常的现象，比如夜食症。”徐璎说。 苏州大学生物钟研究中心主任王晗是世界上第一批用斑马鱼模型来研究人类疾病与生物钟关系的科学家之一。斑马鱼基因与人类基因有着87%的同源性，能帮助揭开人类身体的很多奥秘。 “我们采用反转录病毒插入，使斑马鱼的主要生物钟基因per1b突变，这一突变使得它们的运动量比正常鱼多一倍，行为表现与人类多动症类似。”王晗的研究团队由此发现多动症和生物钟有关，并揭示了注意力缺陷多动症发病的新机制。在此基础上，研究团队建立了斑马鱼注意力缺陷多动症动物模型，为大规模筛选注意力缺陷多动症药物提供了重要材料。后来，这一研究成果发表在美国神经科学学会官方会刊《神经科学杂志》上。 节律紊乱类疾病治疗或更精准 此次诺贝尔奖获得者在果蝇中克隆出per基因，而中国科学院北京生科院研究员孙中生则克隆了哺乳动物的Per1基因。长期从事疾病与生物钟调控机制研究的孙中生指出，不仅是基因，光照、饮食等环境因素也会影响生物钟变化。而生物钟紊乱与精神疾病紧密相关，同时会导致肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病。 孙中生介绍，光照是生物钟的重要影响因素之一。如北欧地区整个冬季光照仅为3小时～4小时，当地抑郁症比例大幅上升，需要进行灯光治疗。而美国流行病学调查显示，夜班护士月经紊乱、代谢性疾病风险增高。 “工业化发展改变社会环境。长时间灯光照射、熬夜、借咖啡提神……现代人的很多行为与体内固有节律背道而驰。因忙碌偶尔打乱生物钟，不会立刻发病，也最容易被忽略。但长久下去会造成生物钟失调，对人体健康有严重损害，如失眠、免疫力下降、肿瘤易感性增加、诱发阿尔茨海默症等脑部疾病，甚至与不孕不育也有关系。”王晗介绍，2013年其研究团队已找到生物钟基因紊乱与男性生殖障碍相关的直接证据。 “生物钟研究将给患者提供更精准的治疗方案，提示医疗操作进行改变，比如调整检查或用药时间，以获得更佳疗效。”王晗介绍，某些疾病，如心脏病、哮喘等，患者在晚上的相关生理指标更明显，在这一时间段进行监测检查结果更精确。 “生物钟是一个完整、精确的系统。数字化和精确性可使生物钟研究成为其他生命科学提供研究的示范。”徐璎说。 生物钟调整成为新课题 “在生命起源的进化过程中，太阳系中的生物体构成的24小时生命节律，是一种与环境达到最佳平衡的适应机制。偶尔偏离24小时后，规律睡眠和饮食，生物钟也自身具备重设的能力。一般大脑需要1周，肝脏、肠胃需要两周。”孙中生介绍，人体自身的生物节律实际上是23.76小时，在24小的时光照作用下，精妙的生物钟顺应自然保持着24小时的生物节律。 “生物节律是一个系统性的调控，使得我们能够更好适应时空变换，比如帮助我们在国际旅行中调整时差。”徐璎说，随着全球化演进，处于不同时区的人们越来越多会在同一时间做同一件事情，如国际会议、金融交易等，如何能在关键时刻调整生物钟，降低事故发生率是研究方向。孙中生介绍，美国已研发出72小时不睡觉的药物，可在有特殊需要时提高警觉性，增强生物节律。 徐璎还指出，在航天事业中，宇航员脱离了由于地球24小时昼夜自转，如何在地球以外的星际空间调整自己的生物钟，也是未来的研究课题。 国内研究接近世界前沿 据了解，20世纪90年代是生物钟研究发展的黄金时期。从现象到基因机理，从果蝇模型到小鼠再到人类，研究内容、手段都有很大的突破。 “事实上，中国很早就有关于节律的描述性研究，但没有从分子机制层面的探索。”徐璎介绍，目前的研究者大部分都有在国外学习工作的经历。此次诺贝尔奖得主霍尔和罗斯巴什的两篇文章都有中国科学家的贡献。 王晗介绍，现在全国已有几十个大学和科研单位的近100个实验室在从事植物、动物、人类以及睡眠相关的生物钟相关研究。2013年国家自然科学基金委员会就也召开会议来探讨并且布局中国的生物节律的研究。 “目前，国内的生物钟研究水平接近世界前沿，果蝇、植物、斑马鱼、小鼠各类研究模型齐备，发展快，与国际交流频繁。”王晗介绍，近年来，美国、日本、欧洲的学者都曾与我国研究者合作开展研究课题并组织国际会议。...
国庆假期不知不觉中即将画上句号，大部分人很快就要正式投入到学习、工作当中。也许还有些人觉得假期没有休息够，没心情上班，甚至还有茶饭不思、身心俱疲等状况，其实，这就是所谓的“节后综合征”，马上回归工作的你，也有过这种情况吗？如何摆脱“节后综合征”，四个小贴士助你尽快“满血复活”。 调整作息早睡早起 假期在很多人眼里似乎与狂欢挂钩，平时由于上班、上学时间的限制，难得尽情放松和玩乐，因此不少人假期的作息非常不规律，不管是彻夜上网或打牌还是披星戴月奔波在旅途，都会让自身的生物钟被打乱。假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心；上班前好好洗个澡，能消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。 营养膳食多吃深色蔬菜 十一期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。专家建议，节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。 适度运动缓解压力 节后提不起精神、没有胃口怎么办？对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言，适度的运动或许可以帮你，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。因此不妨在有条件的情况下，下班或放学后进行适当自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。 节后工作强度不宜过大 除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。假期的最后一天，建议写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班或上学后头几天要办的事情罗列出来，这样可做到一目了然，避免第二天上班或上学时不知从何做起。...