养生常识

08月07 今日立秋，这些养生要点请收好

立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始。斗指西南，太阳达黄经135°，在每年公历8月7、8日或9日。 “立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向成熟。 立秋是二十四节气中仅次于大暑小暑的第三热节气。在节气排列顺序上，处暑在立秋之后，秋季第二个节气“处暑”（末暑）才出暑。二十四节气有“三暑”（小暑、大暑、处暑），“三暑”中间还夹一个“立秋”节气，立秋之后才是处暑（末暑）。“三暑”与“三伏”均代表高温酷热天气，“三伏天”涉及小暑、大暑、立秋、处暑四个节气。在二十四节气中，暑天比较长。 立秋意味着降水、湿度等，处于一年中的转折点，趋于减少或下降。从立秋开始，阳气渐收，万物内敛。立秋与立春、立夏、立冬并称“四立”，也是古时“四时八节”之一。秋天是禾谷成熟、收获的季节。立秋时，古时民间有祭祀土地神，庆祝丰收的习俗。 [49] [51-52]还有“贴秋膘”、“咬秋”等习俗。 立秋作为秋季的第一个节气，标志着暑去凉来，但并不意味着酷热天气的立即结束，此时仍处于“三伏天”，暑湿未退，而秋季的燥邪已悄然而至。因此，立秋后的养生尤为重要，以下是一些关键的养生要点，帮助您顺应季节变化，保持健康。 一、饮食调养 滋阴润肺 立秋后，天气逐渐干燥，燥邪易伤肺，应适当食用一些具有养阴润肺功效的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜、梨、蜂蜜、芝麻、杏仁等。这些食物不仅能滋润肺部，还能缓解秋燥带来的不适。酸性食物有助于收敛肺气，可适当食用橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬。 平衡膳食 虽然民间有“贴秋膘”的习俗，但现代人由于夏季常使用冷气空调，苦夏经历减少，一味进补已不再适宜。尤其是患有胃肠道疾病、高血脂等人群，更应注意饮食的均衡与适量。应多吃新鲜蔬菜水果，保证足量饮水，避免过多食用辛辣刺激、油炸、膨化食品等，以防加重秋燥症状。 健脾祛湿 立秋至秋分前为“长夏”，此时湿气容易困脾，可适当多吃山药、薏米、红豆等食物，有助于祛湿健脾。 二、起居调整 早睡早起 《黄帝内经》中提到“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，即秋季应早睡早起，以顺应阳气的收敛和肺气的舒展。一般建议晚上9-10点入睡，早晨5-6点起床，并争取每天午睡半小时。 保暖防寒 立秋后昼夜温差逐渐增大，早晚天气凉爽，应及时增减衣物，避免着凉。夜间休息时，空调不要开得过低，必要时适当关窗保暖，保护脖子、后背、脚部等血管丰富的部位。 三、运动锻炼 适量运动 立秋后，秋高气爽，是开展运动锻炼的好时期。但运动量不宜过大，以免阳气耗损过多。可选择慢跑、散步、太极拳、五禽戏、八段锦等平缓轻松的运动项目，以微微发汗为宜。 增强体质 适量的运动能够促进人体新陈代谢，增强免疫力，有助于抵抗秋季易发的呼吸道疾病。 四、情志调养 保持好心情 秋天气温下降，人体新陈代谢和生理机能减缓，容易引起情绪低落、心烦意乱。此时应保持乐观的情绪，避免情绪波动，多和朋友家人交流，积极运动以排解不良情绪。 心理调节 秋季是抑郁症等心理疾病的高发期，应注意心理调节，避免陷入“悲秋”情绪中。可通过冥想、阅读、听音乐等方式放松心情，保持良好的心态。 五、疾病预防 防秋燥 秋季干燥，易出现口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯等症状，即“秋燥综合征”。可通过多喝水、多吃滋阴润肺的食物、使用麦冬、菊花、百合等煎水代茶饮等方式来预防。 防感冒 立秋后昼夜温差大，易感冒。应注意及时增减衣物，避免夜间着凉。同时，保持室内空气流通，减少病毒传播的机会。 防暑降温 立秋后虽天气渐凉，但“秋老虎”仍有可能出现，应继续做好防暑降温工作，避免中暑。 六、特别提示 对于体质虚弱、患有慢性疾病的人群，如肝肾亏虚者，可适当服用一些滋补肝肾的中成药，如左归丸等，但需在专业医师指导下使用。 秋季养生应注重整体调养，从饮食、起居、运动、情志等多方面入手，做到综合调理，以达到养生的最佳效果。 总之，立秋后的养生应以滋阴润肺、平衡膳食、早睡早起、适量运动、保持好心情和疾病预防为重点。通过科学合理的养生方式，我们可以更好地适应季节变化，保持身心健康。...