养生常识

02月18 雨水节气的养生智慧，顺应天时护身心

雨水作为二十四节气中的第二个节气（2025年2月18日），标志着冬春交替的关键过渡期。此时阳气初升、冰雪消融、降水增多，但寒潮仍频发，呈现出"湿冷夹击"的气候特点。中医认为此时养生需把握三大原则： 扶阳祛湿：通过饮食与运动助阳气升发，化解体内湿气 肝脾同调：春季肝气易郁，湿邪易困脾，需兼顾疏肝与健脾 动态平衡：既要"春捂"防寒，又需适度活动促循环 饮食调养：健脾祛湿为主轴 （一）饮食原则 省酸增甘：减少山楂、柠檬等酸性食物摄入，避免肝木过旺克脾土；增加南瓜、大枣、蜂蜜等甘味食材 温润祛湿：选用薏米、芡实、白扁豆等利水食材，搭配生姜、陈皮等辛香佐料 忌食禁忌：避免冰淇淋、冷饮等寒凉食物，少食油炸肥腻 （二）推荐食材与食谱 类别 推荐食材 养生功效 经典食谱举例 健脾类 山药、南瓜、小米 增强运化功能 山药薏米粥 祛湿类 茯苓、赤小豆、鲫鱼 化解体内湿滞 茯苓鲫鱼汤 温补类 红枣、桂圆、韭菜 促进阳气生发 荠菜冬笋鸡片 时令野菜 荠菜、香椿、春笋 补充维生素与膳食纤维 春笋炒肉 起居作息：春捂护阳防倒春寒 （一）穿衣法则 下厚上薄：重点保护腰腹、足部，建议穿棉袜、护腰 分层着装：采用洋葱式穿衣法，推荐羊毛衫+防风外套组合 特殊人群：高血压患者需加强颈部保暖，儿童应佩戴肚兜 （二）作息调整 睡眠管理：保持"早睡早起"（建议22:30前入睡），午间可小憩20分钟养肝 环境调控：每日通风3次，每次15分钟，湿度控制在50%-60% 运动保健：温和运动生发阳气 （一）适宜运动类型 传统导引：八段锦、太极拳，特别推荐"调理脾胃须单举"招式 低强度有氧：散步（6000步/日）、瑜伽 趣味活动：园艺种植、郊外踏青 （二）注意事项 运动时间：09:00-11:00阳气升发时段最佳 强度控制：以身体微热、不出大汗为度 防护措施：备好汗巾及时擦干，避免汗出当风 情志调养：疏肝理气畅心神 （一）情绪管理方法 音乐疗法：清晨聆听《姑苏行》等笛子曲目疏解肝郁 芳香调理：使用佛手柑精油香薰，或饮用茉莉花茶 社交互动：组织家庭春茶会，分享时令美食 （二）中医调理建议 穴位按摩：太冲穴（足背第1-2跖骨间）每日按压3分钟 茶饮配方：玫瑰花3g+陈皮2g+枸杞5粒，80℃水冲泡 中医特色疗法 （一）艾灸与穴位按摩 足三里：外膝眼下3寸，增强脾胃功能 阴陵泉：胫骨内侧髁下缘凹陷处，利水消肿 操作要点：每日艾灸15分钟，配合顺时针揉按 （二）药膳食疗方 黑豆红枣汤：黑豆50g+红枣10枚，适合气血虚弱者 紫苏姜枣饮：鲜紫苏叶5片+生姜3片，驱寒化湿 雨水节气的养生智慧，本质上是对自然规律的深度顺应。在这个"阳和启蛰，品物皆春"的时节，通过饮食的巧妙搭配、作息的科学调整、运动的合理选择以及情志的主动调节，我们不仅能有效抵御"倒春寒"的侵袭，更能为全年的健康奠定坚实基础。正如《黄帝内经》所言："春夏养阳，秋冬养阴"，把握住这个承前启后的养生黄金期，方能让生命如春雨后的草木般茁壮成长。...