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篇一 : 清明养生 清明是24节气中的第5个节气，其交节日期在公历每年的4月5日前后，自太阳到达黄经l5°时开始。农历书中曰：“春分后十五日，斗指乙为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也。”《月令七十二候集解》一书中亦记载：“ 月节……物至此时，皆以洁齐而清明矣。”俗谚曰：“清明断雪，谷雨断霜。”清明时节，气候逐渐转暖。 除东北与西北地区外，我国大部分地区的日平均气温已升到12℃ 以上。长城内外，大江南北，天气清澈明朗，冰雪消融，草木萌发，桃李初绽，万物欣欣向荣，清洁明净的春季风光代替了草木枯黄、满目萧条的寒冬景象，到处给人一种清新明朗的感觉。此时人们筋骨舒展，五脏六腑润濡，因此宜多到户外运动，如晨运、登山、踏青、郊游等，而且宜加大运动量。清明过后雨水增多，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。而晴雨多变的天气容易使人受凉感冒，患上扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸道传染病（如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等）的多发季节，因而要注意天气变化，及时增减衣服，尽量少出入公共场所，尤其要注意防止“病从口入”。 清明时节亦是多种慢性疾病（如关节炎、哮喘、精神病等）易复发之时，有慢性病的人要忌食“发物”。所谓“发物”，从中医角度上讲就是指易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。 同时，此节气中不可对肝脏进补。清明时节应多吃柔肝养肺的食品，如荠菜，益肝和中；菠菜，利五脏、通血脉；山药，健脾补肺；淡菜，益阴，利肝。 宜饮“明前茶”，以起到养肝清头目、化痰除烦渴、提神醒脑的作用。按传统中医养生理论，肝属木，木生火，火为心，而心火在此节气中会过于旺盛，所以这一段时间是高血压的易发期。高血压患者对此要高度重视，尽可能保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的锻炼方式，饮食须定时定量，不暴饮暴食；肥胖高血压患者要少吃甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜；老年高血压者应特别强调低盐饮食，相应增加钾的摄入。这一节气宜服用的养生汤品菜肴有红萝卜、竹蔗水、枸杞猪肝粥、胡椒煲猪肚、川芎白芷炖鱼头、韭菜滚狗肚鱼、鲜土茯苓煲猪展、咸菜滚黄沙蚬、猫爪草煲猪瘦肉、桑椹薏米炖白鸽等。 篇二 : 中医的清明养生 我国传统的清明节大约始于周代，至今已有2500多年历史。清明，乃天清地明之意，这时冬天已去，春意盎然，大自然处处显示出勃勃生机，同时这一时期的太阳也是清新的太阳，流转于这一时期天地之间的阳气，也是清新的阳气。 清明时节易经卦象为“雷天大壮”： ，与春分时节的卦象相同，寓意也相同，区别仅为前后之分，卦气之厚薄也！春分是这个时期天地阴阳变化的初期表现，到了清明发展为旺盛时期，一年之中的阳气在此时就像人开始进入青少年时期，年轻力壮，活力四射，生机勃勃。 就中医养生来讲，清明也是一个尤为重要的养生节气，清明养生应“顺时而为”。《黄帝内经》中有记载，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……此春气之应，养生之道也”。清明节气里的养生应顺从自然，抒发阳气，创造活力，符合清明之意！打好一年健康的根基，尤其应注意葆养阳气。清明时节的阳气大壮对于有慢性疾病的人，有很大的帮助，此时调理有事半功倍的效果，建议长期被疾病困扰的朋友们，打起精神，借助天机，把身体调理好！清明节气养生的重点就是保护阳气： 一、作息提前，运动升阳。 中医认为“动则升阳，静则养阴”，清明节气标志着昼长夜短，阳光明媚，值此生发的季节，人体的末梢血液供应增多，中枢神经得到的养分相应减少，人易犯困，但是这并不是说人体缺觉，若贪图懒觉，则不利于阳气的生发，因此要注意起居，宜早睡早起，以迎阳气，走出室外，增加户外活动。清新的气息予人振奋的感受，而不是药物所给与的，最好跳动或抖动身体，让大地的磁场为你纠正失衡的经络，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络、充养脏腑、化生精血的作用。 推荐陈氏太极、击打八关、散步、慢跑等等运动量不太大，不出大汗的活动，还要注意及时补水。 二、广纳大自然的阳气，避免潮湿之气。 清明节气天气转暖，自然界充满着勃勃生机。人们应多晒太阳，阳光可杀灭细菌、病毒，预防骨质疏松；勤开窗通风，尽可能维持室内外气温的平衡，减少强烈的温差对人体的不利影响；晾晒被褥，避免潮湿，不要穿潮湿未干的衣服，不要直接睡地板，避免湿气入侵体内造成四肢酸痛，运动后及时擦干汗液，避免潮湿之气伤人阳气。 三、足养精神，抒发阳气。 由于冬天日晒较少，人们在室内时间较长，人体阳气内敛，气机的宣发疏畅不够，精神易有压抑之感。春天来临后，自然界除陈布新，阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢也进入旺盛之机，要充分利用这个时机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。清明节自古就是踏青和扫墓时节，举家外出同自然界融为一体，呼吸大自然带来的清新气息，排解冬天郁积之气，使心胸开阔，心情愉悦，更能增强人体正能量，提高人体抗病能力，让人体适应自然的变化，为一年的身心健康奠定坚实基础。 从中医来说，吐纳调息法对养神生阳有益，最好的方式是日常可做“嘘字功”调节五脏，使机体气血调和。具体做法：1、两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝；2、呼气念“嘘”字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼而上、向左右分开，手心斜向上，两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆；3、呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧，再做第二次吐字；4、如此动作六次为一遍，作一次调息。 四、防寒保暖，以防风邪。 清明时节以风为主，“风为六淫之首”，所以春风看似温暖拂面，却暗藏杀机。风不仅使人毛孔开启，护卫体表的功能减退，还可携寒带热裹湿，由外入内，另多雨是这一季节的特点，寒暖交替，乍暖还寒，此时人们应遵循“春捂秋冻”的养生原则，穿衣要“下厚上薄”，下身要保暖，以助养阳气，尤其老年人和有痛经史的女性，更要注意这一点，以防风邪侵袭机体，避免出现两个极端：年轻人靠着火力壮不捂，早早就穿起单衣单鞋；老人小孩却捂过头，捂出汗还不脱衣服，易导致呼吸系统疾病的发生。“正气存内，邪不可干”，因此扶“正”和祛“邪”是此季节预防疾病的关键所在。 中医推荐搓手操 ，即双手合掌，对搓时两手应贴合，以搓得双手发热为度。亦可一手固定不动，另一手对其搓动，再两手上下交替互擦。一般约搓擦1～2分钟整个手掌便会发热，促进“大鱼际”的血液循环，疏通脉穴，以促进面部血液循环，强化面部“三角部位”， 提高鼻腔对“邪”气的防御能力，增加呼吸道抵御感冒病毒侵袭的免疫能力，将风寒之气避之身外。同时对容易患感冒、呼吸道感染的体虚者，平时每天可用黄芪、白术、防风、大枣煎汤代茶；也可在中医师指导下，选用蜂蜜、人参、黄芪、山药、黄精等扶“正气”的药物或食品，对增强体质大有裨益。 五、清明养阳重在养肝。 在五行中，肝属木，与春相应，主升发，在立春萌发生长，到清明之际达到最旺。如果肝气过旺就会损伤脾胃，出现脾胃虚弱的病症，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。所以清明养肝应重在平肝气、养肝阴、去风热、排肝毒，以防夏季发生寒性病变。 在饮食上宜“省酸增甘，以养脾护肝生阳”。酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。吃得太酸太辣都会损伤阳气，而酸味入肝、甘味入脾，可适当进食一些甘温补脾食物，如山药、大枣、姜、蒜、韭菜等有助于激发体内的生发活动，其中韭菜性温，最宜人体阳气，春季常吃可增强脾胃之气；或疏肝理气之品，如陈皮、菊花、桑葚泡水代茶饮，中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用，与桑葚同泡茶喝，桑葚有养血柔肝、益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果；可多吃“黑”色食物，如黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜等，不仅能养肝补肾，还有助提高免疫力，为防病打下基础；饮食要均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品或“发”物。 冬天因为天气的缘故，人们会减少运动量，体内积累了不少毒素。清明前后气温转暖，应该排毒强身： 1、吃青色的食物。按中医五行理论，“青”色食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，帮助肝脏排毒。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。 2、枸杞提升肝脏的耐受性。除了排毒之外，还可提升肝脏抵抗毒素的能力，提升肝脏对毒素的耐受性，达到很好的保肝护肝作用。食用枸杞时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把，或泡枸杞茶：枸杞10克，洗净后放杯中，注入沸水，盖上杯盖，待2—3分钟后即可饮用。 六、祛除湿气，预防邪病。 清明时节的天气特点是多雨阴湿，如果身体被水湿之邪侵犯就会阻挡阳气生发，轻者精神疲倦，食欲不佳；重者发烧，四肢凉、身上热等症状，两者都是因为阳气被湿邪阻闭无法升发到体外所致。 湿气乃万恶之邪 ，中医最怕湿邪，湿是最容易渗透的，体内有湿，体外的邪气总是和体内的湿气里应外合，纠缠不清！ 湿邪是现代人健康的克星，是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。只要湿邪少了，一切所谓的现代病都会远离我们。因此，清明祛湿、化湿、防湿、除湿，为预防邪病的关键要素。 如何对付湿邪，祛除湿邪呢？中医推荐薏米红小豆粥。配制：薏米50克，红小豆250克，加水适量，共煮成粥。薏米红小豆粥具有养血、祛湿，治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃的作用，适合脾虚湿盛，精神压力大，心气虚者食用。如着凉感冒或体内有寒者，可在薏米红小豆粥中加几片生姜。生姜性温，能温中祛寒，健脾和胃。体质偏寒者，可以加一点温补的桂圆、大枣，它不仅驱散我们体内的湿气，而且带给我们生机与温暖，它特别适合中老年人。 七、清明养生，健脾补肾。 春主生发，燥是一大特点，很多人会出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状。中医将“上火”分为实火、虚火，要根据“火种”来灭火，比如牛黄解毒丸对降实火，也就是伴有大便干结的症状有用，但对因脾胃虚引起的上火作用不大。 清明还是养肾与调理的好时机，以药物补养为例，气为阳，血为阴，清明宜服益气升清之品，如补中益气丸、参苓白术散、补脾益肠丸等；对于平时怕冷，夜尿较多的阳气虚弱者，服用金匮肾气丸、右归丸等强肾方。...